Yoga für den Beckenboden: Die Vorteile und Übungen, um ihn zu stärken

Einleitung

Gesundheit und Wohlbefinden sind wichtige Ziele, die wir alle anstreben. Yoga ist eine Aktivität, die uns dabei helfen kann, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Insbesondere kann das Praktizieren von Yoga dem Beckenboden helfen, gestärkt und flexibel zu bleiben. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln im Boden des Beckens, der eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Blase, des Darms und der Gebärmutter spielt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Yoga hilft, den Beckenboden zu stärken, und welchen Übungen dabei besonders effektiv sind.

Warum sollte der Beckenboden gestärkt werden?

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil des Körpers, der oft vernachlässigt wird.

Beckenboden-Yoga entspannt

Es unterstützt eine Reihe von Körperfunktionen und trägt auch zur sexuellen Gesundheit bei. Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Inkontinenz, Harnwegsinfektionen und sogar zu einer Senkung der Gebärmutter. Eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur kann auch die Stärke der Orgasmen verbessern und ein gesundes Sexualleben fördern.

Wie Yoga dem Beckenboden helfen kann

Yoga bietet viele Vorteile für den Körper und Geist, aber es kann auch eine wertvolle Ressource sein, um den Beckenboden zu stärken.

Yoga für beckenboden, insbesondere solche, die auf den Beckenboden abzielen, können helfen, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und zu dehnen. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga kann dazu beitragen, dass der Beckenboden in Form bleibt und richtig funktioniert.Eine der wichtigsten Prinzipien von Yoga ist die Atmung. Durch die Betonung der Atmung in den verschiedenen Positionen können wir den Beckenboden und seine Muskeln bewusster verstehen und spüren.

Das kann uns helfen, die richtige Muskelgruppe bei der Ausführung von spezifischen Übungen zu aktivieren.Die meisten Yoga-Übungen betonen auch das Körperbewusstsein und fördern somit ein besseres Verständnis des eigenen Körpers. Das kann uns dabei helfen, unsere Körperhaltung und Bewegungen zu verbessern, was wiederum zur Stärkung des Beckenbodens beitragen kann.

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Hier sind einige der besten Yoga-Übungen, um den Beckenboden zu stärken:

1.

Mula Bandha

Mula Bandha ist eine Technik, die speziell dazu dient, die Muskeln des Beckenbodens zu kräftigen. Sie wird durch eine Kontraktion der Muskeln im unteren Beckenbereich durchgeführt, ähnlich wie bei einer Kegel-Übung.

Die beste Art, Mula Bandha zu üben, ist in jeder Yoga-Haltung, in der Sie aufrecht sitzen.

2. Malasana

Malasana ist eine andere Yoga-Übung, die den Beckenboden stärken kann.

In dieser Position beugen Sie sich in eine Kniebeuge und halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Der Druck der Oberschenkel auf den Bauch und die Dehnung der Muskeln im Beckenboden können dabei helfen, diese Muskeln zu stärken und zu aktivieren.

3. Utkatasana

Utkatasana ist eine stehende Haltung, die auch als Stuhlhaltung bekannt ist.

In dieser Position beugen Sie die Knie und senken den Oberkörper, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Diese Haltung kann helfen, den Beckenboden zu straffen und zu stärken.

4. Baddha Konasana

Baddha Konasana ist auch als Schmetterlingshaltung bekannt. In dieser Haltung sitzen Sie auf dem Boden, bringen die Fußsohlen zusammen und bringen die Fersen in Richtung Ihres Körpers.

Halten Sie die Position ein paar Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Diese entstehen, wenn man den Beckenboden zu stark anspannt, wie wenn man auf die Toilette muss, aber keine in der Nähe ist. Sollten Sie sich später als 48 Stunden vor Veranstaltungsbeginn abmelden oder ohne Abmeldung nicht teilnehmen, müssen wir leider den vollen Beitrag in Rechnung stellen. Halten Sie die Spannung ein paar Sekunden und lassen die Murmel dann gedanklich wieder langsam aus sich herausgleiten. Vielen Dank, Lisa, für die abwechslungsreichen Übungen! Beweglichkeit Gymnastik für Senioren im Stehen und Sitzen Gymnastik hilft dabei, im Alter fit und gesund zu bleiben. Hierzu zählen Impotenz und andere sexuelle Störungen, Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und Instabilität des Beckens. Dein Becken kippt nach vorn. Der Intensivkurs Beckenbodentraining ist geeignet, wenn Du

Der Druck der Füße auf den Beckenboden kann dabei helfen, diese Muskeln zu straffen und zu stärken.

Zusammenfassung

Der Beckenboden spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper und seine Stärkung sollte nicht vernachlässigt werden.

Yoga kann eine wirksame Methode sein, um den Beckenboden zu stärken und zu tonen.

Yoga für den Beckenboden - 15 Minuten - Mula Bandha aktivieren

Durch Yoga-Übungen, die speziell auf den Beckenboden abzielen, kann die Muskulatur in diesem Bereich verbessert werden. Die Atmung, das Körperbewusstsein und die Haltung betonen, können dazu beitragen, dass der Beckenboden effektiver und effizienter arbeitet. Zuletzt ist es wichtig zu beachten, dass es bei der Stärkung des Beckenbodens darum geht, diese Muskeln bewusster zu aktivieren und zu verwenden, was ein großes Plus für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sein kann.

Christian, 52 Jahre alt: "Ich hatte Schmerzen im Unterleib und Schwierigkeiten beim Wasserlassen. Prostatricum hat mir geholfen, meine Symptome zu lindern und ich bin jetzt viel zufriedener."